Mit jelent számunkra az alváshiány vagy mondjuk a többlet?

Rövid távú alváshiány tünetei

Az alváshiány legjellemzőbb tünete az álmosság, de ezen kívül számos más jele is van annak, ha nem alszunk eleget. Az alvásmegvonás a következő módokon hat a szervezetünkre:

• Csökkent szellemi teljesítmény és koncentrációhiány
• A motiváció és az érdeklődés hiánya a környezet iránt
• Kedélyállapot romlása, kellemetlen érzések megjelenése
• Rossz döntéshozatal és megnövekedett hibázási hajlam
• Lassabb reakcióidő
• Fokozott ingerlékenység, agresszió, depresszió, stressz és memóriazavarok.

Egy éjszaka teljes alvásmegvonása 11%-kal csökkentheti a fizikai állóképességet, és megduplázhatja a reakcióidőt. A kutatók szerint már 17 óra alvás nélkül olyan mértékben rontja a teljesítményt, mint egy 0,5 ezrelékes véralkoholszint (kb. két pohár bor elfogyasztása). Ha az alvásmegvonás három-négy napnál tovább tart, súlyosabb tünetek is jelentkezhetnek, például fenyegetettségérzés, tájékozódási zavar, beszédzavarok, kézremegés, hallucinációk, paranoia vagy a logikus gondolkodás elvesztése.

Krónikus alváshiány veszélyei

Amikor az alváshiány hosszú távúvá válik, a tünetek fokozódnak, és komolyabb egészségügyi problémák alakulhatnak ki. Ezek közé tartozik:

• Csökkent immunitás: Az alvásmegvonás csökkenti a fehérvérsejtek termelődését, így a szervezet védtelenebbé válik a fertőző betegségekkel, például a megfázással és influenzával szemben
• Fejfájás és növekedési zavarok: A krónikus alváshiány miatt a gyermekeknél növekedési zavarok léphetnek fel, a felnőtteknél pedig gyakori fejfájás jelentkezhet
• Elhízás kockázata: A kevesebb alvás csökkenti az étvágyszabályozó hormonok termelődését, ami súlygyarapodáshoz vezethet
• Szív- és érrendszeri betegségek: A krónikus alváshiány jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Azoknál, akik éjszakánként kevesebb mint 6,5 órát alszanak, magasabb a halálozási arány. Öt órás vagy annál rövidebb alvás akár 2-3-szorosára is növelheti a szívproblémák esélyét.

Alvástöbblet és veszélyei

A túl sok alvás sem kedvez az egészségnek. Felnőttek és idősek esetében már napi 7,4 óránál több alvás növeli a halálozási kockázatot. A napi 9 óránál hosszabb alvás jelentősen növeli a szívinfarktus és egyéb szív- és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét.

Ráadásul a hosszú vagy rendszertelen alvás hasonló tüneteket okozhat, mint az alváshiány, például ingerlékenységet és figyelemzavarokat. Bár a túlzott alvás néha a test regenerálódási szükségletét jelzi, hosszú távon káros következményekkel járhat, és figyelmeztető jel lehet arra, hogy valami nincs rendben az alvásminőséggel vagy az egészségi állapottal.

Az alvás és az immunrendszer kapcsolata

A kutatások szerint az immunrendszer és az alvás szoros összefüggésben állnak egymással. Műtétek vagy betegségek után a szervezet gyakran nagyobb szükséget mutat a mély alvásra, mivel ilyenkor erősödik az immunrendszer és javul a regenerálódás. Az immunrendszer és az alvás minősége kölcsönösen befolyásolják egymást, így a megfelelő pihenés elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához.

Az alvás hiánya és a túlzott alvás egyaránt káros hatással lehet az egészségünkre. Rövid távú alváshiány esetén a test képes kompenzálni a hiányt, de ha krónikussá válik, komoly egészségügyi problémák léphetnek fel. Ugyanakkor a túlzott alvás sem jelent megoldást, mivel hasonlóan káros hatásokkal járhat. A legjobb, ha kiegyensúlyozott alvási szokásokat alakítunk ki, és figyelünk testünk jelzéseire.