Alvásfázisok: hogyan befolyásolják alvásunkat és miért kell figyelemmel követni őket?

A felnőttek alvása ciklusokban zajlik, amelyek két fő fázisból állnak: non-REM és REM fázisból. A non-REM fázis mély alvást jelent, míg a REM (Rapid Eye Movement) fázis során gyors szemmozgásokat tapasztalunk. Az alvás ezen fázisai körülbelül 90 perces ciklusokban váltakoznak az éjszaka folyamán, és egy egészséges felnőtt 4-6 cikluson megy keresztül egy éjszaka alatt. A kutatások szerint az ideális alvásidő 7-8 óra, míg a 6 óránál kevesebb vagy 9 óránál hosszabb alvás káros lehet az egészségre.

A non-REM fázisban a test regenerálódik. Ez a fázis különösen fontos az immunrendszer működése, a test fizikai helyreállítása és az adatok megjegyzése szempontjából. A bőr, a haj és a körmök növekedése is ebben a fázisban zajlik. A non-REM fázis végén a legnehezebb felébreszteni az embert, és az ébredés gyakran kellemetlen élmény.

Az életkor előrehaladtával egyre hosszabb non-REM fázisokra van szükségünk a teljes regenerációhoz. Ha egy matrac nem biztosít megfelelő kényelmet, akkor az alvó személy többször megmozdulhat, mert a test ellennyomásra reagál. Ez rövidebb non-REM fázishoz vezethet, ami befolyásolhatja a pihenés minőségét.

A REM fázisban az agy aktivitása jelentősen megnő, és az álomtevékenység intenzív. Ebben a fázisban dolgozza fel az agy a nap eseményeit, raktározza el a gondolatokat és erősíti a memóriát. A REM fázis az alvás 20-25%-át teszi ki, és az agy regenerációja ebben a szakaszban történik meg.

A non-REM fázisban zajlik a fizikai regeneráció, míg a REM fázisban az agy pihen és feldolgozza az információkat. Mindkét fázis elengedhetetlen a teljes regenerációhoz és a jó közérzethez. Ha valamelyik fázis zavart szenved, például egy rossz minőségű matrac vagy külső zavaró tényezők miatt, az alvás nem lesz megfelelően pihentető.

A gyerekek és csecsemők alvásfázisai eltérnek a felnőttekétől. A gyermekek kevesebb időt töltenek mély alvásban, és alvási ciklusaik rövidebbek, ami gyakori ébredést eredményezhet. Csecsemőknél az alvás aktív és nyugodt fázisokra oszlik, nem pedig non-REM és REM fázisokra, és alvási ciklusaik sokkal rövidebbek.

Az alvásfázisokat ma már különböző eszközökkel, például okostelefonok alkalmazásaival vagy okosórákkal is lehet követni. Ezek az eszközök képesek megmérni a mozgásokat, a pulzusszámot, és megmutatni, hogyan változnak az alvásfázisok az éjszaka folyamán.

Az alvás minőségének javítása érdekében fontos következetes alvási szokásokat kialakítani. Az egyik legnagyobb hatást a megfelelő matracválasztás gyakorolja az alvásra. Egy jó minőségű matrac segíthet elkerülni a felesleges éjszakai mozgásokat és biztosítja a hosszabb non-REM fázisokat.

Az alvást befolyásolja az alváshigiénia, azaz az alvási környezet és szokások minősége is. Ide tartozik a megfelelő környezet kialakítása, például a fények minimalizálása és a zaj csökkentése, valamint a rendszeres alvásidő betartása.