Befolyásolja az étkezés az alvás minőségét? Bizonyos ételeket érdemes elkerülni

A kiegyensúlyozott étrend és a jó alvás kéz a kézben járnak, hiszen az emberi testben minden mindennel összefügg. Néhány étel meglepő módon hozzájárul a pihentető alváshoz, míg mások az egészséges életmód örökzöldjei.

Az étkezés hatása az alvásra

Bár úgy tűnhet, hogy az alvásnak és az étkezésnek semmi köze egymáshoz, ez tévedés. Bizonyos élelmiszerek igazoltan javíthatják vagy ronthatják az alvást. Az alvás legismertebb zavarója a mindenki által ismert koffein, amely megtalálható a kávéban, teában vagy csokoládéban. Egyes emberek számára a koffein fogyasztása után nehéz elaludni, míg mások ugyan alszanak, de alvásuk minősége nem megfelelő. A koffein ugyanis megzavarja az alvás természetes szerkezetét, amely REM és NREM fázisokból áll. Az utolsó kávét legalább 6 órával azelőtt igya meg, mielőtt lefekszik.

Az alvást megzavaró étrend

A koffein mellett az alkohol is zavarja az alvást. Hasonló módon megváltoztatja az alvás természetes szerkezetét, ezért fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlott. Az alvás minőségét és hosszát azonban más élelmiszerek is befolyásolják, például azok, amelyek:

magas telített zsírtartalommal rendelkeznek (pl. vaj, zsír, sajtok vagy zsíros hús),
magas cukortartalommal rendelkeznek,
nem tartalmaznak elegendő L-triptofánt,
alacsony rosttartalmúak.

Az alvást nemcsak az egyes élelmiszerek, hanem az étrend összetétele is befolyásolja. Ez például akkor fordul elő, ha a szénhidrátok (cukor, keményítő és rost) és a zsírok aránya nincs egyensúlyban. Ha magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, rosszul fog aludni. A szénhidrátok ugyanis ugyanúgy energiát biztosítanak a szervezet számára, mint maga az alvás.

Az alvást támogató étrend

Ami semmiképp sem hiányozhat az étrendjéből, az az L-triptofán aminosav. Nem tudja, mi ez, és mely élelmiszerekben található meg? Ez az aminosav elengedhetetlen a szervezet számára a melatonin és szerotonin hormonok előállításához. Egyszerűen fogalmazva, az első, amely segíti az elalvást. Ha L-triptofánt tartalmazó ételeket fogyaszt, támogatja szervezetét a melatonin megfelelő termelésében.¹ Azonban nemcsak ez az aminosav segíthet a jobb alvásban – lásd alább.

Az L-triptofán megtalálható:

csirke- és pulykahúsban,
halakban, például lazacban, tonhalban vagy tőkehalban,
tojásban és tejtermékekben,
hüvelyesekben,
diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű lisztben,
banánban és csokoládéban.

Az L-triptofán mellett az elalvást segíti még:

meggylé,
cseresznye,
kivi,
tej és sajt,
bab,
valamint a nagy mennyiségű zöldség az étrendben.²

Hogyan támogathatja az alvást nemcsak étkezéssel, hanem a környezettel is?

Az alvást nemcsak az étkezés befolyásolja, hanem az életmód, a stressz és a környezet is. Ezért fontos, hogy a hálószoba is megfelelő legyen az alváshoz. Mit jelent ez?

A hálószobában a hőmérséklet legyen alacsonyabb, körülbelül 18°C.
Ne legyen benne elektronikai eszköz és más, figyelemelterelő tárgy.
Próbálja meg biztosítani a lehető legnagyobb sötétséget a szobában.

Nem utolsósorban figyeljen a minőségi matracra és ágyneműre is. Bár nem tűnik fontosnak, az a felület, amelyen napi 8 órát alszik, valóban befolyásolhatja, mennyire kipihenten ébred. Emellett hosszabb ideig marad mélyalvásban, amely kulcsfontosságú a regenerációhoz. A megfelelő matrac kiválasztásához kérje szakértőink tanácsát, hogy az Ön számára legideálisabbat találja meg.

A gerinc egészségének érdekében válasszon olyan párnát, amely illeszkedik az alvási testhelyzetéhez. Így biztosíthatja, hogy a nyaki gerinc is megfelelően pihenjen a sok mobilhasználat és hosszú ülés után. Az anatómiai párnák kifejezetten úgy lettek tervezve, hogy a nyaki gerinc egy vonalban maradjon a hát többi részével.

Történetek és inspiráció

Merítsen ihletet például ügyfelünk, Tamás történetéből. Tamás, egy sikeres vállalat menedzsere, napi öt kávét ivott. Késő éjszakáig dolgozott, és egy olcsó matracon aludt. Idővel egyre nagyobb problémát jelentett számára az elalvás. Még két óra forgolódás után sem tudott elaludni, és reggel fáradtan, elgémberedve ébredt. Amikor új lakásba költözött, ellátogatott az AzAlvásért üzletébe egy új ágyért.

Miután alvási problémáiról beszámolt alvásszakértőnknek, Ivanának, nemcsak az ágy kiválasztásában segítettünk neki, hanem együtt választották ki az Essence Grey aromaterápiás matracot és egy pillangó alakú párnát, amely ideális a hason alváshoz. Ivana elmagyarázta neki, hogyan hat a kávé a szervezetére, és hogyan alakul ki a rossz minőségű alvás és a koffeinfogyasztás ördögi köre.

Tamás ezért napi két csészére csökkentette a kávéfogyasztását – egyet délelőtt, egyet ebéd után. Emellett elkezdett minden nap hasonló időpontban lefeküdni, és alvásproblémái jelentősen javultak.