[email protected]
+36 703460447
Ügyfélszolgálatunk hétfőtől péntekig 9:00 és 15:00 közt érhető el
Menü Bezár
0 0 Ft
Az Ön kosarába eddig még nem került semmi
Kezdőlap Blog Tippek egészséges alváshoz Hogyan lehet kezelni a jet laget, és mit tesz az alvási ciklusával?

Hogyan lehet kezelni a jet laget, és mit tesz az alvási ciklusával?

Akár rendszeresen repül a Prága–Dubaj útvonalon, akár először utazik, a jet lag senkit sem kerül el. Tudja, mit jelent ez a fogalom, és hogyan csökkentheti annak hatásait az alvására? Tekintse meg az alapvető áttekintésünket, amely válaszol arra a kérdésre, mi is a jet lag.

Mi az a jet lag, és összefügg-e az alvással? 

A jet lag vagy időzóna-betegség az időeltolódás okozta alvási problémákat jelenti, amelyek akkor jelentkeznek, ha más időzónába utazunk. Ha több mint három időzónán keresztül utazik, például Prágából Dubajba, a biológiai órája nincs hozzászokva ahhoz, hogy Dubajban három órával előrébb van az idő, így a szervezetnek alkalmazkodnia kell ahhoz, mikor alszik el és mikor ébred fel. Dubajba érkezve előfordulhat, hogy napközben alszik el, vagy éppen éjszaka nem tud aludni. 
 
A szervezete mindig alkalmazkodik a környezethez, de a probléma az, hogy több időre van szüksége, mint amennyit adhat neki. Ez tehát egy alvási zavar, amelyet a cirkadián ritmus okoz. A cirkadián ritmus a belső óránk, amely erősen kötődik a napfényhez (nappali fényhez). A napfény alapján a szervezet felismeri, mikor kell lefeküdni, milyen hormonokat kell termelni, vagy mennyi hőt kell fenntartani.1 
  

Melyek a jet lag tünetei? 

A jet lag leggyakoribb tünetei a következők: 
  • Alvásproblémák: Nehézségei lehetnek az elalvással, vagy korábban ébredhet, mint szükséges. Gyakran felébredhet éjszaka is. 
  • Nappali álmosság: Az időeltolódás miatt fáradtabbnak érezheti magát, vagy tapasztalhat más álmosságra utaló jeleket, például ásítozást. 
  • Ködös gondolkodás: Nehezebben gondolkodhat, ami akadályozhatja a munkavégzést. Memóriaproblémái is lehetnek. 
  • Fáradt test: A jet lag nemcsak mentális, hanem fizikai fáradtságot is okozhat. Izomfájdalmak jelentkezhetnek, és sportteljesítménye is romolhat. 
  • Hangulatingadozások: Ha nem alszik, nem önmaga. A minőségi alvás hiánya ingerlékenységet és gyakori hangulatingadozásokat eredményezhet. 
  • Betegség: A fáradt test immunrendszere gyakran legyengül, így könnyebben megbetegedhet, vagy a betegség korai tüneteit tapasztalhatja. 
  • Emésztési zavarok: Az alváshiány stresszt okoz a szervezetben, ami emésztési és ürítési problémákhoz vezethet. Előfordulhat, hogy kevésbé kívánja az ételt, vagy éppen fokozott éhségérzetet tapasztal.2  

Meddig tart a jet lag? 

Minél több időzónán utazik át, annál erősebbek és intenzívebbek lehetnek a tünetek, és annál tovább tart a jet lag is. Az időzóna-betegség tünetei általában egy-két nappal az utazás után jelentkeznek, majd fokozatosan elmúlnak. Általánosan elmondható, hogy minden átlépett időzónáért egy napnyi jet lagre számíthat. 
  

Hogyan előzheti meg a jet laget? 

A jet lag leküzdéséhez néhány egyszerű szabályt kell betartania: 
  • Érkezzen korábban: Ha fontos találkozója vagy eseménye van külföldön, érkezzen jóval korábban, hogy a teste alkalmazkodni tudjon az új időzónához. 
  • Fókuszáljon a minőségi otthoni alvásra: Az utazás előtt legalább egy héttel tartsa be a megfelelő alvási szokásokat. Aludjon legalább 7 órát. A jobb alvás érdekében érdemes beruházni egy kényelmes párnába, amelyet akár az utazásra is magával vihet. 
  • Készüljön fel az időeltolódásra: Ha keletre utazik, fokozatosan feküdjön le fél-egy órával korábban, mint szokott. Ha nyugatra utazik, menjen később aludni egy órával. 
  • Menjen ki a szabadba: A fény nagy szerepet játszik a cirkadián ritmusban. A nyugatra történő utazás során egy esti séta segíthet a bioritmus kompenzálásában. Ha keletre utazik, menjen reggel sétálni. 
  • Erős akaraterő az alap: Még ha fáradt is, próbáljon meg kitartani. Éljen, egyen és sportoljon a helyi idő szerint. 
  • Tartsa be az általános egészségügyi szabályokat: Igyon sok folyadékot, és aludjon a repülőúton abban az időpontban, amikor a célállomás szerint aludnia kellene.3 

Jet lag gyerekeknél és csecsemőknél 

A gyerekek és csecsemők ugyanúgy tapasztalhatják a jet laget, mint a felnőttek. Az ő könnyebb alkalmazkodásuk érdekében alapvetően ugyanolyan tippeket kell követni, mint a felnőtteknél: 
  • Alvás időzítése: Már az utazás előtt fokozatosan állítsa át az alvásukat. Az új úti célállomáson fektesse le őket akkor, amikor a helyi gyerekek is alszanak. 
  • Étkezés tervezése: Az alváshoz hasonlóan az étkezéseket is úgy időzítse, hogy igazodjanak az úti célállomáson tervezett étkezésekhez. 
  • Töltsenek sok időt a szabadban: Az első napokra tervezzen minél több szabadtéri tevékenységet, hogy a gyerekek a friss levegőn legyenek.4     

Olvasson tovább a következőkről: