Mi az alvajárás?
Az alvajárás (szomnambulizmus) az alvás és az ébrenlét határán jelentkező állapot. Az éjszakai felriadásokkal és rémálmokkal együtt a paraszomniák közé tartozik. A mély, NREM alvásból történő részleges ébredés során alakul ki, amikor a mozgásért felelős funkciók aktiválódnak, miközben a tudat „kikapcsolt” állapotban marad. Az alvajárásban szenvedő gyermekek ilyenkor gyakran mozognak, különböző tevékenységeket végeznek anélkül, hogy azokat tudatosan irányítanák, vagy hogy ébredés után emlékeznének rájuk.
Milyen gyakori gyermekeknél?
Az alvajárás gyermekeknél jóval gyakoribb, mint felnőtteknél. A gyermekek akár mintegy 30%-a legalább egyszer megtapasztalja. Leggyakrabban az 5–12 éves korosztályban fordul elő. A jó hír az, hogy a legtöbb gyermek idővel kinövi ezt az állapotot, és általában 15 éves korra megszűnik.
Az alvajárás fő okai gyermekeknél
A pontos kiváltó ok nem mindig egyértelmű, azonban az alábbi tényezők jelentősen növelhetik a kockázatot:
- Álmatlanság és rendszertelen alvás (alváshiány, felborult napirend)
- Stressz és pszichés megterhelés (elnyomott érzelmek, a gyermek életében bekövetkező változások)
- Fejlődési szakaszok (a mély alvási fázisok gyermekeknél gyakoribbak és hosszabbak)
- Genetikai hajlam (családi előfordulás)
- Egyéb tényezők: kimerültség, betegség, egyes gyógyszerek, zavaró vagy nem megfelelő környezet
Horkolás gyermekeknél – a nem megfelelő matrac lehet az oka?
Matracokról
Tippek egészséges alváshoz
Alvásról
2025. 01. 30.
Babák alvása: mikor adjunk neki párnát és milyen matracot válasszunk?
Párnákról
Ágyneműkről
2024. 12. 06.
Mikor cseréljük le a kiságyat gyerekágyra és hogyan válasszunk okosan?
Ágyakról
Tippek egészséges alváshoz
2024. 02. 06.
Hogyan ismerhetjük fel?
Az alvajárás tünetei gyermekeknél például a következők lehetnek:
- felkelés az ágyból és járkálás a lakásban,
- felülés az ágyban, tárgyak áthelyezése, evés vagy a mosdó felkeresése,
- üres tekintet, zavartság, figyelemhiány,
- korlátozott, zavart kommunikáció; a gyermek szeme lehet nyitva vagy csukva is,
- ébredés után nem emlékszik az eseményre.
A biztonság szempontjából fontos a környezet megfelelő kialakítása (ablakok bezárása, lépcsők biztosítása, veszélyes tárgyak eltávolítása), valamint az, hogy az esemény során ne ébresszük fel a gyermeket erőszakosan, hanem nyugodtan vezessük vissza az ágyába.
Veszélyes-e az alvajárás? Mikor forduljunk orvoshoz?
Szülőként megnyugodhat: az alvajárás gyermekeknél általában átmeneti állapot, amely az életkor előrehaladtával magától megszűnik. Az alvajárás során a gyermeket nem szabad hirtelen felébreszteni. Sokkal megfelelőbb, ha nyugodtan és csendben visszakísérjük az ágyába. Amennyiben az alvajárás gyakran és rendszeresen jelentkezik, szakemberrel való egyeztetés után kipróbálhatók az úgynevezett programozott ébresztések is, körülbelül 30 perccel az alvajárás szokásos időpontja előtt, több héten keresztül.
Hogyan segíthetnek a szülők otthon, orvos nélkül
Az alvajárás elleni „küzdelemben” kulcsszerepet játszik a rendszeres alvási rend, az elegendő alvás és a stressz csökkentése. Törekedjenek arra, hogy a gyermek minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Hasznos lehet az is, ha lefekvés előtt mesével megnyugtatják, és az esti órákban korlátozzák az intenzív sporttevékenységeket. Ha a gyermek stresszes időszakon megy keresztül, próbálják meg támogatni és segíteni őt annak átvészelésében, például több pihenéssel és nyugodt együtt töltött idővel.
Biztonságos környezet kialakítása
Otthon fontos a biztonságos környezet megteremtése, különösen akkor, ha gyermeke alvajárással küzd:
- az ajtók és ablakok biztosítása,
- a veszélyes bútorok és tárgyak eltávolítása az útból,
- szükség esetén a gyermekágy megfelelő elhelyezése.
A nyugodt alvás alapja: a megfelelő matrac
A minőségi alvás, beleértve a gyermekek alvását is, alapja a jó matrac. A gyermekeknek olyan matracon kell aludniuk, amely megfelelő keménységű, méretű és anyagú. A gyermeki gerinc még folyamatos fejlődésben van, ezért különösen fontos olyan matracot választani, amely támogatja ezt a fejlődést, és csökkenti a nyugtalan alvás vagy az alvajárás megjelenésének kockázatát.
A 15 év alatti gyermekeknek nem megfelelő túl puha matracon aludni. Gerincük még fejlődik, ezért stabil és kellően kemény alátámasztásra van szükségük. Az 1–5-ig terjedő keménységi skálán ezért legalább 3-as, ideális esetben 4-es vagy 5-ös keménységű matrac választása ajánlott.
Gyermekek számára a hideghab matrac a legjobb választás, amely közepes vagy magasabb keménységet biztosít. Ha hosszabb távra is szeretne megoldást, érdemes kétoldalas keménységű matracot választani. A gyermek 15 éves koráig használhatja a hideghabos oldalt, később pedig a matrac egyszerű megfordításával áttérhet a memóriahabos oldalra. Biztosítson gyermekének kényelmesebb és nyugodtabb alvási környezetet – tekintse meg ajánlott gyerekmatracainkat.
Ha megfelelő matracot választ, amely nem nyomja a gyermeket és nem korlátozza a mozgását, csökkentheti az úgynevezett mikroébredések kialakulását, amelyek kizökkentik a gyermeket a mély alvásból. Éppen az alvási ciklusok megszakadása és a mély alvásból történő hirtelen felébredés lehet a gyermekkori alvajárás egyik kiváltó oka. A legkisebb gyermekeknél leggyakrabban a 60×120 vagy 70×140 cm-es kiságyba való matracmérettel találkozhatunk. Webáruházunkban elérhető a 80×160 cm-es változat is. Körülbelül négyéves kortól érdemes áttérni a klasszikus, 80×200 vagy 90×200 cm-es matracokra. Tudjon meg többet gyerekmatracokról szóló cikkünkből.
Gyermekek számára a hideghab matrac a legjobb választás, amely közepes vagy magasabb keménységet biztosít. Ha hosszabb távra is szeretne megoldást, érdemes kétoldalas keménységű matracot választani. A gyermek 15 éves koráig használhatja a hideghabos oldalt, később pedig a matrac egyszerű megfordításával áttérhet a memóriahabos oldalra. Biztosítson gyermekének kényelmesebb és nyugodtabb alvási környezetet – tekintse meg ajánlott gyerekmatracainkat.
Ha megfelelő matracot választ, amely nem nyomja a gyermeket és nem korlátozza a mozgását, csökkentheti az úgynevezett mikroébredések kialakulását, amelyek kizökkentik a gyermeket a mély alvásból. Éppen az alvási ciklusok megszakadása és a mély alvásból történő hirtelen felébredés lehet a gyermekkori alvajárás egyik kiváltó oka. A legkisebb gyermekeknél leggyakrabban a 60×120 vagy 70×140 cm-es kiságyba való matracmérettel találkozhatunk. Webáruházunkban elérhető a 80×160 cm-es változat is. Körülbelül négyéves kortól érdemes áttérni a klasszikus, 80×200 vagy 90×200 cm-es matracokra. Tudjon meg többet gyerekmatracokról szóló cikkünkből.
Tippek a nyugodt, alvajárás nélküli éjszakákhoz
Lefekvés előtt fontos megnyugtatni a gyermeket, hogy felkészülhessen az éjszakára. A megfelelő alváshigiénia kulcsfontosságú az alvajárás megelőzésében. Kialakíthatnak például egy esti teázási rituálét (citromfű, levendula stb.), vagy felolvashatnak neki egy mesét.
Emellett néhány bevált tanácsot is érdemes betartani:
Emellett néhány bevált tanácsot is érdemes betartani:
- Tartsa be a rendszeres esti rutint
- Az azonos lefekvési idő, fürdés, mese vagy olvasás biztonságérzetet ad a gyermeknek, és segít a szervezetnek felkészülni az alvásra
- Teremtsen biztonságos és nyugodt környezetet
- A gyerekszobában félhomálynak, csendnek és kellemes hőmérsékletnek kell lennie. Távolítsa el az erős fényeket és a zavaró zajokat, amelyek megzavarhatják az alvást.
- Korlátozza a képernyők használatát lefekvés előtt
- A tabletek és mobiltelefonok kék fénye megnehezíti az elalvást. Ráadásul a tablet dopamint is felszabadít, ami stimulálja a gyermeket. Az agy túlzott ingerlése lefekvés előtt nyugtalan éjszakákhoz és gyakoribb alvajáráshoz vezethet. Ideális esetben legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolják ki a képernyőket, és váltsák fel őket nyugodt tevékenységgel.
- Biztosítsa a gyermeket arról, hogy biztonságban van
- Egy rövid simogatás, megnyugtató szavak vagy egy kedvenc plüssfigura segíthet csökkenteni a feszültséget, és megkönnyíti a nyugodt elalvást.
