[email protected]
+36 703460447
Ügyfélszolgálatunk hétfőtől péntekig 9:00 és 15:00 közt érhető el
Menü Bezár
0 0 Ft
Az Ön kosarába eddig még nem került semmi
Kezdőlap Blog Tippek egészséges alváshoz Tippek a gyors elalváshoz. A legjobb módszerek

Tippek a gyors elalváshoz. A legjobb módszerek

Egy hosszú és fárasztó nap után alig várja, hogy elaludjon, de amint a feje a párnához ér, az álom nem jön könnyen? Ha magára ismer ebben a helyzetben, ne aggódjon, mert az elalvás nem kell, hogy rémálommá váljon.
Mit nem adnánk azért, hogy két perc alatt úgy aludjunk el, mint egy csecsemő? A valóság azonban az, hogy egy felnőttnek általában 7 és 15 perc között tart, míg elalszik. Ha Ön is ezen az időn belül alszik el, akkor nincs oka aggodalomra. De mi van akkor, ha ennél több időre van szüksége?
 

A 4-7-8 módszer 

A 4-7-8 módszer a tudatos légzés technikáján alapul, amely nemcsak az elmét, hanem a testet is megnyugtatja. Ez a módszer a pránájáma nevű ősi jógagyakorlatból származik, amely a légzésre összpontosít. Így alkalmazhatja ezt a módszert a gyors elalvás érdekében:

  1. Lélegezzen be 4 másodpercig
  2. Tartsa vissza lélegzetét 7 másodpercig
  3. Lélegezzen ki 8 másodpercig.
  4. Ismételje ezt addig, amíg el nem alszik
Ezzel a technikával az agy a számolásra és a légzésre koncentrál, ami segít fokozatosan ellazítani a testet és az elmét, felkészítve ezzel a pihentető alvásra.

 

Hálószoba kialakítása 

Ha gondjai vannak az elalvással, érdemes úgy kialakítani a hálószobát, hogy az elősegítse az alvást. Ideális esetben a hálószobát csak alvásra használja, így az agya ezt a helyet kizárólag az alvással társítja, ami gyorsítja az elalvást. Emellett érdemes olyan illatokat használni, amelyek csak a hálószobában vannak jelen, például gyertyákat vagy diffúzorokat, de vigyázzon, hogy az illat ne legyen túl erős, mert az fejfájást okozhat.

Távolítson el minden olyan tárgyat a hálószobából, amely elvonhatja a figyelmét az alvásról, beleértve az elektronikai eszközöket is. Használjon meleg árnyalatú izzókat, amelyek barátságosabb légkört teremtenek.

A megfelelő matrac és ágy szintén kulcsszerepet játszik az alvásban. A jó matrac akár 80%-ban befolyásolhatja az alvás minőségét, így a választáskor mindenképpen fordítson figyelmet erre.

Elalvás rossz szokások nélkül 

A gyors elalvás kulcsa a rossz szokások elkerülése. Íme néhány tipp, hogy min kell változtatnia a jobb alvás érdekében:

 

  • Kapcsoljon ki minden képernyőt legalább két órával lefekvés előtt, mivel a kék fény megakadályozza a melatonin termelődését, amely az alvásért felelős hormon.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást és a koffeint lefekvés előtt, mert ezek is zavarhatják az alvást.
  • Lefekvés előtt ne végezzen intenzív fizikai vagy szellemi tevékenységeket, mert ezek is megnehezíthetik az elalvást.
Az egészséges szokások kialakítása szintén segíti az elalvást. Szellőztessen lefekvés előtt, és tartsa a hálószoba hőmérsékletét 18-21 fok között. Az olvasás is segíthet az elalvásban, mivel ellazítja az elmét.

Az életmódja is nagyban befolyásolja az elalvás gyorsaságát. A rendszeres testmozgás, mint a futás vagy a kerékpározás, segít a szervezet kiegyensúlyozottságának megőrzésében, ami elősegíti az alvást. Ha ezek nem vonzzák, próbálja ki a saját testsúlyos edzéseket vagy a jógát.

Ezekkel az egyszerű tippekkel és technikákkal az elalvás könnyebbé válhat, és újra élvezheti a pihentető alvás előnyeit.