Tippek a gyors elalváshoz. A legjobb módszerek

Egy fárasztó nap után alig várja, hogy elaludjon, de amint a feje a párnához ér, nem jön álom a szemére. Amennyiben ebben a mondatba Önmagára ismer, ne essen kétségbe, az elalvásnak már nem kell rémálomnak lennie.

Mit adnák azért, a tudásért, hogy két perc alatt úgy tudjunk aludni, mint egy csecsemő. A valóság azonban más. Egy felnőtt embernek átlagosan 7 és 15 percre van szüksége az elalváshoz. Amennyiben Ön is ide tartozik, akkor úgy alszik, ahogy azt kell. De mi a teendő, ha ennél több időre van szüksége?

A 4 7 8 módszer

A 4 7 8 módszer a tudatos légzés technikáját alkalmazza, amely nem csak az elmét, hanem a testet is megnyugtatja. Ez a módszer a pránájáma ősi jógagyakorlatból ered, amely a légzésre összpontosít. Megmutatjuk, hogy ezzel a módszerrel hogyan lehet megnyugodni és elaludni.

Hogyan lehet gyorsan elaludni a 4 7 8 módszerrel? 

Belégzés 4 másodpercig. 
Tartsa vissza lélegzetét 7 másodpercig.
Kilégzés 8 másodpercig.
Ismételje addig, amíg el nem alszik.

Ebben a módszerben az agyunk a számolásra és a légzésre összpontosít. Az ismétléssel a test és az elme fokozatos ellazulással készül fel az alvásra.

Hálószoba kialakítása

Amennyibben problémái vannak az elalvással, alakítsa hálószobáját az alváshoz. Optimális esetben a hálószobát csak alvásra használjuk. Az agy ezt a teret kizárólag az alvással társítja, így gyorsabb az elalvás. A szaglómemória is hasonló elven működik, ezért használjon olyan illatot, gyertyát, diffúzért, amely csak a hálószobában lesz érezhető. Ügyeljen azonban arra, hogy ez az illat ne legyen túl erős. A túlzott illatanyag fejfájást okozhat.

Hasonlóan fontos eltávolítani minden olyan dolgot a hálószobából, amely elvonhatja a figyelmét az alvásról. Az elektromos eszközöket helyezze át másik helységbe, valamint használjon meleg árnyalatú izzókat.

Az elalvást az is befolyásolja, amin alszik. A minőségi matrac és ágy nemcsak az egészséges alvásra, hanem az elalvásra is hatással van. A matrac megfelelő megválasztása mindenképpen elengedhetetlen, hiszen akár 80%-ban befolyásolhatja az alvás minőségét.

Elalvás rossz szokások nélkül

A gyors elalvás alapja a rossz szokások elkerülése. Mi az, amin változtatni kell a jobb alvás érdekében? Két órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden képernyőt. A kék fény megakadályozza a melatonin termelődést a szervezetünkben és zavarja az elménket - azt hiszi, még nappal van. Kerülje az alkoholfogyasztást két órával lefekvés előtt. Az utolsó kávét legfeljebb hat órával a tervezett alvás előtt igya meg. Közvetlenül lefekvés előtt ne tornázzon és ne végezzen bonyolult szellemi munkát, mint például a tanulás.

Az egészséges szokások kialakítása szintén segíti az elalvást. Közvetlenül lefekvés előtt szellőztessen ki és tartsa a hálószoba hőmérsékletét 18 és 21 fok között. Ami szintén segíti a gyors elalvást, az az olvasás.

Természetesen az életmód is nagyban befolyásolja az elalvás gyorsaságát és az azt követő alvást. Ahogyan az is szerepet játszik, amit megeszünk vagy éppen sportolunk-e. A rendszeres sportolás hatására fontos hormonok szabadulnak fel, melyek elősegítik a szervezett kiegyensúlyozottá válását. Javasoljuk a futást vagy a kerékpározást. Ha ezekért nem rajong, akkor próbálja ki a saját testsúlyos edzést vagy a jógát.