Üzletek Magyarországon 
Üzletek Csehországban 
Üzletek Szlovákiában 
Üzletek Lengyelországban 
Üzletek Szerbia 
A 4 7 8 módszer
A 4 7 8 módszer a tudatos légzés technikáját alkalmazza, amely nem csak az elmét, hanem a testet is megnyugtatja. Ez a módszer a pránájáma ősi jógagyakorlatból ered, amely a légzésre összpontosít. Megmutatjuk, hogy ezzel a módszerrel hogyan lehet megnyugodni és elaludni.
Hogyan lehet gyorsan elaludni a 4 7 8 módszerrel?
- Belégzés 4 másodpercig.
- Tartsa vissza lélegzetét 7 másodpercig.
- Kilégzés 8 másodpercig.
- Ismételje addig, amíg el nem alszik.
Hálószoba kialakítása
Amennyibben problémái vannak az elalvással, alakítsa hálószobáját az alváshoz. Optimális esetben a hálószobát csak alvásra használjuk. Az agy ezt a teret kizárólag az alvással társítja, így gyorsabb az elalvás. A szaglómemória is hasonló elven működik, ezért használjon olyan illatot, gyertyát, diffúzért, amely csak a hálószobában lesz érezhető. Ügyeljen azonban arra, hogy ez az illat ne legyen túl erős. A túlzott illatanyag fejfájást okozhat.
Hasonlóan fontos eltávolítani minden olyan dolgot a hálószobából, amely elvonhatja a figyelmét az alvásról. Az elektromos eszközöket helyezze át másik helységbe, valamint használjon meleg árnyalatú izzókat.
Az elalvást az is befolyásolja, amin alszik. A minőségi matrac és ágy nemcsak az egészséges alvásra, hanem az elalvásra is hatással van. A matrac megfelelő megválasztása mindenképpen elengedhetetlen, hiszen akár 80%-ban befolyásolhatja az alvás minőségét.
Elalvás rossz szokások nélkül
Az egészséges szokások kialakítása szintén segíti az elalvást. Közvetlenül lefekvés előtt szellőztessen ki és tartsa a hálószoba hőmérsékletét 18 és 21 fok között. Ami szintén segíti a gyors elalvást, az az olvasás.
Természetesen az életmód is nagyban befolyásolja az elalvás gyorsaságát és az azt követő alvást. Ahogyan az is szerepet játszik, amit megeszünk vagy éppen sportolunk-e. A rendszeres sportolás hatására fontos hormonok szabadulnak fel, melyek elősegítik a szervezett kiegyensúlyozottá válását. Javasoljuk a futást vagy a kerékpározást. Ha ezekért nem rajong, akkor próbálja ki a saját testsúlyos edzést vagy a jógát.
