Alváshiány következményei – milyen veszélyeket rejt a szervezetünkre?

Az alvás alapvető élettani szükséglet és elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Egy felnőttnek naponta legalább 8 órát kellene aludnia. Ha ennél kevesebbet alszik, alváshiány alakul ki, amely idővel felhalmozódva egészségügyi problémákhoz vezethet. A központi idegrendszer elsősorban alvás közben regenerálódik, és ha nem biztosítjuk ezt a pihenést, vagy jelentősen lerövidítjük az erre szánt időt, romlik a gondolkodás, a memória és a figyelem. Hosszú távon sorban jelentkeznek az alváshiány tünetei, az életminőség jelentősen romlik, és megnő a súlyos betegségek kialakulásának kockázata. 

Ezért, ha teheti, úgy szervezze a teendőit, hogy azokat a lefekvés ideje előtt el tudja végezni, és legyen elegendő idő arra, hogy a teste teljesen kipihenje magát. Előfordulhat azonban, hogy bár elegendő órát alszik, mégsem érzi magát kipihentnek, vagy órákig forgolódik az ágyban, és nem tud elaludni, ami gyakran a tartós álmatlanság jele is lehet. 

Több oka is lehet annak, hogy az alvás nem nyújtja azt a pihenést, amire igazán szüksége van. Az alábbiakban olyan megoldásokat talál az alváshiányra, amelyek segíthetnek megelőzni vagy akár teljesen elkerülni ezeket a problémákat és az álmatlanság tüneteit. 
 

Az alvás környezete jelentős hatással van az elalvásra és az alvás minőségére. Hálószobájának mindig rendezettnek, por- és szennyeződésmentesnek kell lennie, hiszen ezek éjszaka irritálhatják. Figyeljen a levegő hőmérsékletére is! A nem megfelelő hőmérséklet szintén hozzájárulhat a tartós álmatlanság kialakulásához. Egy túlfűtött szobában nemcsak nehezebben alszik el, de a meleg miatt éjszaka is gyakrabban felébredhet. Ugyanez igaz, ha túl hideg van a szobában. A bútorok elrendezése is számít: ha az ágya az ablak közelében van, az utcai zajok, fények vagy huzat megzavarhatják az álmát és ezek is lehetnek a hajnali álmatlanság okai. 

Megoldás: A bútorokat úgy rendezze el, hogy kellemes legyen Önnek. Sokan a hálószobájukat a feng shui szabályai szerint rendezik be és ennek köszönhetően jobban tudnak aludni. Ez egy ősi kínai módszer, amely a természeti energiákkal és az egyensúllyal dolgozik. Alvás előtt alaposan szellőztesse ki a szobát, és ha a fűtés túl magas fokozaton van, csökkentse. Az ideális hőmérséklet körülbelül 17 °C. 

Ha fáradtsággal küzd, érdemes átgondolnia az alvási szokásait. Ha például a tévé előtt szokott elaludni, könnyen előfordulhat, hogy a tévé hangja az éjszaka folyamán többször is felébreszti, így az alvás nem lesz mély, hanem csak felszínes. Emellett a feje közelében hagyott telefon vagy a hangosan ketyegő ébresztőóra is megzavarhatja az álmát. A túlzott fény szintén gyakori oka a rossz minőségű alvásnak. Ez lehet a nem megfelelően elsötétített ablakok, a bekapcsolt lámpa, az ágyra szerelt LED vagy a már említett elektronikai eszközök miatt. A megfelelő sötétség közvetlenül befolyásolja a melatonin nevű hormon termelését, amelynek szintje éjszaka a legmagasabb. 

A melatonin nélkülözhetetlen a jó minőségű alváshoz, ugyanis ha valakinél csökkent szint áll fenn, álmatlanságban fog szenvedni.  

Megoldás: Vigye ki az összes elektronikai eszközt a hálószobából, mert ezek mind zavarják a nyugodt alvást. Ha ez nem megoldható, legalább kapcsolja ki őket, és húzza ki a konnektorból. Amennyiben a hálószobája nem elég sötét, szerezzen be új, vastag függönyöket, amelyek megakadályozzák a fény bejutását. 
 

 

Ha Ön is azok közé tartozik, akik egy bőséges vacsora után rögtön lefekszenek aludni, ideje változtatni ezen. Tele hassal ugyanis nehezebb elaludni. Az alkohol sem jó választás: bár úgy tűnhet, hogy elősegíti a mély alvást, valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha alkohollal a szervezetében fekszik le, a test ahelyett, hogy pihenne, az etanol lebontásán dolgozik, ezért aztán fáradtan fog felébredni. Ügyelni kell délután az olyan koffeintartalmú italok fogyasztására is, mint a kávé, a zöld tea, az energiaitalok vagy a Coca-Cola. Amit alvás előtt csinál, az is közvetlen hatással van az elalvásra. Tanulmányok igazolják, hogy azok az emberek, akik tévét néznek, telefonon játszanak vagy számítógép előtt ülnek, sokkal gyakrabban szenvednek alvászavaroktól, mint azok, akik más tevékenységet végeznek. Ennek oka, hogy az elektronikai eszközök hideg, kék fényt bocsátanak ki, ami az agy számára azt a jelet küldi, hogy nappal van, így megnehezítik az elalvást. 

Megoldás: Az utolsó étkezést egy-két órával lefekvés előtt fogyassza el. A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy éjszaka ne terhelje meg feleslegesen a gyomrot. Kerülje az olyan italokat, amelyek fölöslegesen felpörgetik. Inkább próbáljon meg gyógynövényes teákat inni, amelyek kellemesen ellazítják. Például a citromfűtea évszázadok óta természetes gyógyír álmatlanság ellen. Tévézés vagy munka helyett próbáljon meg olvasni egy könyvet, vagy beszélgessen a családjával, hogy hogyan telt a napjuk.  
 

Fontos szerepet játszik a megfelelő ágy kiválasztása is. Mindegy, hogy kárpitozott vagy tömörfa ágyat választ, a lényeg, hogy kényelmesnek kell lennie, és elegendő helyet kell biztosítania, akár egyedül, akár mással alszik. Ehhez kapcsolódik a megfelelő matrac kiválasztása is. Mivel a matrac támasztja alá az egész testet, ha nem megfelelő, nemcsak fáradtan és kialvatlanul ébredhet reggel, hanem hát- vagy nyaki fájdalmak is jelentkezhetnek. 

Megoldás: Vegye szemügyre az ágyát, hogy megfelel-e az egészséges alvás követelményeinek, és ha nem, cserélje le egy új darabra. A legfontosabb a megfelelő matrac kiválasztása. Számos típus, változat és anyag közül választhat. Az ágyrács az ágy gerincét képezi, és ez biztosítja a matrac hosszú élettartamát, valamint az optimális ortopédiai támogatást. 

Ne feledkezzen meg az ágyneműről sem – a párnákról és a paplanokról. Fontos, hogy olyan ágyneműhuzatot használjon, amelyben jól érzi magát. Ha nem tudja, hogyan válasszon, vagy nem biztos a lehetőségekben, forduljon ügyfélszolgálatunkhoz, ahol készséggel segítenek megtalálni az Ön számára legjobb megoldást. 

 

Az éjszakázás komoly probléma, amely szorosan kapcsolódik a rossz minőségű alváshoz. Ha későn fekszik le, nehezebben alszik el, és nagyobb eséllyel fog éjszaka is felébredni. Ráadásul, ha korán kel, hosszú távon egészségügyi problémák is jelentkezhetnek. Mindenkinek megvannak a teljesítőképessége határai, és semmiképpen sem szabad túlterhelni magát 

Megoldás: Ne dolgozzon éjszakába nyúlóan, próbálja meg minden feladatát napközben elvégezni. De mit tegyen, ha korán kell kelnie, és ahhoz, hogy meglegyen a nyolc órás alvás, korán kell lefeküdnie? Bízzon a rendszerességben, és alakítson ki egy szokást. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le, még ha eleinte esetleg nem is lesz kedve aludni, a teste idővel megszokja, és problémamentesen fog elaludni, reggel pedig kipihenten ébred majd. 
 

A jó minőségű alvással szorosan összefügg az ember lelki állapota is. Ha nehézségekkel, stresszel küzd, sokat aggódik, az rengeteg energiát von el Öntől, amit pótolnia kellene. Ha pedig éjszaka, amikor pihennie kellene és erőt gyűjtenie a következő napra, alvás helyett a plafont bámulja, forgolódik, és amikor végre elalszik, hamarosan újra felébred, az már komoly problémára utal. 

Megoldás: Próbálja meg a lehető legkönnyebbé tenni az életét. Ha a munka, a család és a felelősségek körforgásában él, itt az ideje, hogy egy időre kikapcsoljon, és magára koncentráljon. Azt a munkát, amit nem feltétlenül kell elvégeznie, egyszerűen ne csinálja meg. Ha vannak gyerekei, vigye el őket a nagyszülőkhöz hétvégére, és szánjon időt magára és a problémáira. Foglalkozzon a hobbijával vagy olyan tevékenységekkel, amelyek feltöltik. Vagy csak vegyen egy forró fürdőt, gyújtson illatgyertyát, és ne csináljon semmit. Ha lefekvés előtt csak a problémákra tud gondolni, és nem tud kikapcsolni, próbálja ki a házi praktikákat álmatlanság ellen: főzzön gyógyteát estére, meditáljon, vagy szerezzen be egy gyógynövényes párnát, amely illatossá teszi a szobát, és segít ellazulni. Ne feledje, hogy az alváshiány komolyabb állapotokhoz is vezethet, például depresszióhoz vagy apátiához, illetve állandó ingerlékenységhez és agresszióhoz. Ha a fáradtság továbbra is fennáll, és nem javul a mentális állapota, forduljon szakemberhez. 

Az állandó fáradtság és a rossz minőségű alvás lehet a legyengült immunitás, korábbi betegségek vagy gyulladások következménye is a szervezetben. Okozhatja az:

A fáradtság azonban súlyosabb betegségekre is figyelmeztethet, mint például különböző fertőzésekre, vérszegénységre vagy pajzsmirigyproblémákra. Cukorbetegséggel vagy szív-, máj- és vesebetegséggel is összefüggésbe hozható. Nőknél a terhesség és a menopauza alatti ingadozó hormonszintek okozhatnak fáradtságot. A szervezetben felhalmozódott méreganyagok vagy gyógyszerek is okozhatják. Ha azonban a fáradtság hosszan tartó és nyilvánvaló ok nélküli, akkor annak a krónikus fáradtság szindróma is lehet az oka. 

Megoldás: Próbáljon meg egészségesebben élni. Rendszeresen mozogjon, javítson az életmódján és az étrendjén. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan, hogy elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és tápanyaghoz jusson. A C-vitamin a gyümölcsökben, zöldségekben és különösen a homoktövisben vagy a csipkebogyóban található meg. Az E-vitamin a zsíros halakban, diófélékben és magvakban található. A B-csoport vitaminjaiban a szárított étkezési élesztő gazdag, kis mennyiségben pedig a sör. A kalciumot mákból, tejtermékekből, diófélékből és halakból nyerhetjük. A magnézium a teljes kiőrlésű gabonafélékben, leveles zöldségekben és a kakaóban található. A cinket a tökmag vagy a belőle préselt olaj biztosítja szükséges mennyiségben. A leveles zöldségek, a csalán és a sárgabarack vasban gazdag. Ha azonban hosszú ideje szenved fáradtságtól, keresse fel orvosát, hogy kizárhassa a komolyabb betegségeket.