Antioxidáns hatások

Az alvást nemcsak a környezet és az, hogy min alszunk, hanem az étrend is befolyásolja. Ahogy valószínűleg sejti, az, amit eszünk és iszunk, pozitív vagy negatív hatással is lehet az alvás minőségére. Azok az élelmiszerek, amelyek javíthatják az alvást, antioxidáns hatással kell, hogy rendelkezzenek.

Az emberi szervezetben ún. oxidatív stressz alakul ki. A szabad gyökök megtalálhatók a levegőben is, de a test különböző folyamatai során is keletkeznek melléktermékként. Például a máj méregtelenítés közben, vagy a fehérvérsejtek egy betegség során termelnek ilyen szabad gyököket. Ezek a szabad gyökök okozzák az oxidatív stresszt: károsítják az egészséges sejteket. Pontosabban, a szabad gyökökből hiányzik egy teljes elektronpár, amit aztán az egészséges sejtektől „kölcsönöznek” el.¹ 

Ha a szervezetben egyensúlyban vannak az antioxidáns és prooxidatív folyamatok, nincs ok aggodalomra. Ha azonban antioxidánsokban hiányt szenved, az immunrendszer gyengüléséhez vagy például az agyban fellépő oxidatív stresszhez vezethet, ami rontja az alvás minőségét. Ezért fontos, hogy antioxidánsokban gazdag étrendet kövessünk – ilyen például a spenót, a szőlő, az eper vagy a sárgarépa. Emellett fontos szerepet játszanak a halak, valamint olyan vitaminok és ásványi anyagok is, mint a szelén vagy a cink.²