Oldalt alvás: hogyan válasszunk megfelelő matracot és párnát

Az, hogy melyik alvópóz a legegészségesebb, mindenki számára individuális. Általánosságban érvényes, hogy a szakemberek azt az alvópózt tartják egészségesnek, amelyben a gerincoszlop a fejtől egészen a derékig egyenes. Azonban az oldalt vagy háton alvásnak több előnye van, mint a hason alvásnak. 

Gyerekként rendszeresen váltogatjuk az alvópózokat. Majd a kor előrehaladtával sokkal inkább fogunk előnyben részesíteni egy alvópózt. A felnőttek több mint 60 %-a oldalt fekve alszik, miközben a férfiak több időt töltenek az oldalukon, mint a nők. És hogy kinek is ajánlott ez az alvópóz?

Azoknak, akik: 

Az, hogy melyik oldalán fekve kell aludni, függ a konkrét személy preferenciáitól és egészségügyi problémáitól is. Azok, akiknek emésztési problémáik vannak vagy savtúltengéssel küzdenek, inkább a jobb oldalt választják, ezzel ellentétben a szívelégtelenségben szenvedők a bal oldalukon aludnak. 
 

Az oldalt alvásnak megvannak a maga hátrányai is. Az egyik ilyen a ráncképződés az arc azon oldalán, amely a leggyakrabban érintkezik a párnával. Ezt elsősorban a bőr húzogatása okozza a párnán történő apró mozdulatok közben. Azoknak, akik szeretnék elkerülni a párna okozta ráncokat, a háton való alvást ajánljuk. 

Az oldalt alvás azoknak sem felel meg, akik életét vállfájás keseríti meg. Oldalt alváskor nyomást fejtünk ki a vállakra és ez a fennálló fájdalmat tovább ronthatja. Ha elő szokott fordulni, hogy oldalt alvás esetén fáj a csípője, ezt a nem megfelelő matrac okozhatja. Akár a jobb, akár a bal oldalon érez fájdalmat, itt az ideje elgondolkodnia azon, hogy a jelenlegi matraca nem-e túl kemény önnek. 

Az oldalt alvásra alkalmas matracnak engednie kell a csípő és a váll tájékán. Ellenkezőleg, a hát többi részének megfelelő alátámasztást kell biztosítania. Ha ez nincs így, a jobb vagy a bal oldal fájdalma alakulhat ki. 

Ammennyiben ebben alvópózban nyaki fájdalmat érez, ennek a nem megfelelő párna lehet az oka.
 

Oldalt fekve fejének magasabb alátámasztásra van szüksége, mint más pozíciókban. Ezért olyan párna alkalmas, amely megemeli a fejét és a nyakát úgy, hogy a gerince vízszintben legyen. Ideálisak az anatómiai párnák, melyek közvetlenül az egyes alvópózokhoz készülnek. 

 
Az oldalt alváshoz készült anatómiai párnák leggyakrabban hullámosak.


 
Megfelelő lehet még az ún. pillangó párna, amikor a párna nemcsak oldalt alváshoz, hanem háton és hason alváshoz is alkalmas. 

 

A már említett anatómiai párnán kívül az egészségügyi párnák is alkalmasak az oldalt alvásra. Ezek a párnák hagyományos alakúak is lehetnek. A kínálatunkban szereplő párnák közül ilyen például a memóriahabból készült Bio Double párna. 


 

Oldalt fekve történő alváshoz olyan matracra van szüksége, amely enged a csípő és a váll tájékán, ugyanakkor kellő alátámasztást biztosít a hátának. Ezért ideális megoldást jelentenek az 1 – 3 keménységű puha matracok. A matrac vásárlásakor érdemes figyelembe venni a párnát is. Kiváló páros például a habszivacs matrac és az oldalt alváshoz alkalmas pihenő párna. 

Népszerű matracok az oldalt alváshoz: 


 

A babák számára az oldalt alvás nem egészséges. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ez az alvópóz 50 %-kal növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát. Ha a gyermek alvás közben átfordul az oldalára vagy a hasára, nincs ok az aggodalomra, mégis a szülők azon legyenek, hogy a gyermeket háton fekve altassák el, illetve hosszabb hason vagy oldalt fekve töltött idő után fordítsák hátukra a gyermeket. 

Nagyobb gyermeknél nincs ok az aggodalomra, ha oldalt fekve alszik. A gyermek éjjelente váltogatja az alvópózokat, serdülőkorban pedig kiválasztja a kedvenc pozícióját. De ne feledkezzen meg arról, hogy a fejlődésben lévő gyermeknek kemény kiságy matracon kellene aludnia, mert gerincüknek alátámasztásra van szüksége. 
 

A várandós nők számára a bal oldalukon való alvás javasolt. Ebben az alvópózban javul a vérkeringés a szív, a magzat, a méh és a vesék közt. A májra ható nyomás is csökken.