[email protected]
+36 703460447
Ügyfélszolgálatunk hétfőtől péntekig 9:00 és 15:00 közt érhető el
Menü Bezár
0 0 Ft
Az Ön kosarába eddig még nem került semmi
Kezdőlap Blog Matracokról Oldalt alvás: hogyan válasszunk megfelelő matracot és párnát

Oldalt alvás: hogyan válasszunk megfelelő matracot és párnát

Egészséges-e az oldalt alvás? A Sleep Foundation kutatói bemutatták ennek az alvópóznak az előnyeit, és megvizsgálták, kinek ajánlott. AzAlvásért szakértői pedig tanácsot adnak Önnek, milyen matracot és párnát válasszon, hogy az oldalt alvás a lehető legkényelmesebb legyen.

Milyen hatással van az oldalt alvás az egészségére? 


Az, hogy melyik alvópóz a legegészségesebb, személyenként eltérő lehet. Általánosságban azonban a szakemberek azt az alvópózt tartják egészségesnek, amelyben a gerincoszlop a fejtől a derékig egyenes marad. Az oldalt és háton alvásnak több előnye van a hason alvással szemben.

Gyerekkorban gyakran váltogatjuk az alvópózokat, de ahogy öregszünk, egyre inkább előnyben részesítünk egy adott pozíciót. A felnőttek több mint 60%-a oldalt fekve alszik, és a férfiak általában több időt töltenek az oldalukon, mint a nők. De kinek is ajánlott ez az alvópóz?

Ez az alvópóz ajánlott azoknak, akik:
 
  • derékfájásal küzdenek
  • savtúltengésben szenvednek
  • várandósak
  • horkolnak, 
  • emésztési problémáik vannak, 
  • szívelégtelenségben szenvednek. 
Az, hogy melyik oldalon alszik, függ az egyéni preferenciáktól és egészségügyi problémáktól. Akik emésztési problémákkal vagy savtúltengéssel küzdenek, gyakran a jobb oldalt választják, míg a szívelégtelenségben szenvedők inkább a bal oldalon alszanak.

 

Mikor nem a legmegfelelőbb az oldalt alvás?

Az oldalt alvásnak megvannak a hátrányai is. Az egyik ilyen, hogy az arcbőr azon a részen, amely a párnával érintkezik, ráncosodhat. Ezt elsősorban a bőr húzogatása okozza a párnán való apró mozdulatok közben. Akik szeretnék elkerülni a párna okozta ráncokat, inkább a háton alvást válasszák.

Az oldalt alvás nem ajánlott azoknak sem, akik vállfájdalomtól szenvednek. Ilyenkor a vállakra nehezedő nyomás tovább súlyosbíthatja a fennálló fájdalmat. Ha oldalt alváskor a csípője is fájni kezd, ez azt jelezheti, hogy a matrac túl kemény az Ön számára. Ebben az esetben érdemes elgondolkodni a matrac cseréjén.

Az oldalt alváshoz megfelelő matracnak engednie kell a csípő és a váll tájékán, miközben a hát többi részének megfelelő alátámasztást kell biztosítania. Ha ez nem teljesül, akkor előbb-utóbb fájdalom alakulhat ki a jobb vagy bal oldalon. Ha oldalt fekve nyaki fájdalmat érez, annak oka lehet a nem megfelelő párna.

 

Oldalt alváshoz alkalmas párnák 

Oldalt fekve a fejének magasabb alátámasztásra van szüksége, mint más pozíciókban. Ezért olyan párna ajánlott, amely megemeli a fejét és a nyakát úgy, hogy a gerince egyenes maradjon. Az anatómiai párnák ideálisak, mivel kifejezetten az egyes alvópózokhoz tervezték őket.

Az oldalt alváshoz készült anatómiai párnák leggyakrabban hullám formájúak.

TEMPUR® ORIGINAL M anatómiai párna, 50x31x10/7 cm

A TEMPUR® Original párna a  fizioterapeutákkal közösen lett kifejlesztve, hogy pontosan a nyaki gerinc és a fej formájához igazodjon, és tökéletes alátámasztást és ellazulást biztosítson a  nyak- és vállizmoknak.
Megrendelésre
69 990 Ft

 

Alternatív megoldások


Megfelelő lehet még az ún. pillangó párna is, amely nemcsak oldalt, hanem háton és hason alváshoz is alkalmas.

Butterfly párna bármilyen alvópózhoz, 56x48 cm

A pillangószárny alakú Butterfly párna bármilyen alvópózhoz alkalmas.
Megrendelésre
57 990 Ft
 

A már említett anatómiai párnák mellett az egészségügyi párnák is kiválóan alkalmasak oldalt alváshoz. Ezek a párnák lehetnek hagyományos alakúak is. Például a memóriahabból készült Bio Double párna tökéletesen igazodik a fej és a nyak formájához, így kényelmes alvást biztosít.

Bio Double párna természetes anyagokból, kétfajta keménységi érzettel

A Bio Double párna memory hab anyagának köszönhetően kitűnően alkalmazkodik a nyakhoz és a fej súlyához
Raktáron
49 990 Ft

Oldalt alváshoz alkalmas matracok 

Oldalt alváshoz olyan matrac szükséges, amely enged a csípő és a váll területén, miközben megfelelő alátámasztást nyújt a hátának. Az 1-3 keménységű puha matracok ideálisak erre a célra. A matrac kiválasztásakor vegye figyelembe a párnáját is, hiszen a kettő együttműködve biztosíthatja a legkényelmesebb alvást. 

Népszerű matracok az oldalt alváshoz: 

Oldalt alvás gyerekeknél és babáknál 

A babáknak nem ajánlott az oldalt alvás, mivel az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ez az alvópóz 50%-kal növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát. Ha a baba alvás közben átfordul az oldalára vagy a hasára, nincs ok az aggodalomra, de a szülőknek törekedniük kell arra, hogy a baba háton fekve aludjon, és ha szükséges, fordítsák vissza a hátára.

Nagyobb gyermekeknél nincs ok aggodalomra, ha oldalt fekve alszanak. A gyermekek éjszaka gyakran váltogatják az alvópózokat, és serdülőkorban megtalálják a számukra legkényelmesebb pozíciót. Fontos azonban, hogy a fejlődő gyermekek kemény kiságy matracon aludjanak, amely megfelelő alátámasztást nyújt a gerincüknek.

 

Oldalt alvás terhesség alatt 

Várandós nőknek a bal oldalukon való alvás ajánlott, mivel ez javítja a vérkeringést a szív, a magzat, a méh és a vesék között, valamint csökkenti a májra nehezedő nyomást.