Alvás kalauz A-tól Z-ig
Nem furcsa, hogy gyerekként a világ legrosszabb dolgának az tűnt, ha aludnunk kellett? Miért aludtunk volna, amikor kint játszhattunk vagy tévét nézhettünk? Felnőttként viszont az alvás olyasmi, amire vágyunk… de a rohanó életmód miatt gyakran háttérbe szorítjuk. Ez aggasztó tény, hiszen a jó alvás a legfontosabb dolog, ami az egészséges élet alapját adja, mégis sok embernél nagyon alacsony prioritást élvez.
Az elégtelen alvás következményei
A lakosság jelentős részét erősen érinti az alváshiány. Ez a hiány nemcsak a napját teheti nehezebbé, hanem az egészségére is hatással lehet.
Emlékezetromlás, testsúlyingadozás, az immunrendszer gyengülése, magas vérnyomás
Emlékezetromlás, testsúlyingadozás, az immunrendszer gyengülése, magas vérnyomás
Tippek a jó pihenéshez:
1. Tartsa be az alvási rutint
Érdemes minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Hét nap szükséges ahhoz, hogy hozzászokjon az új alvási ritmushoz, de mindössze egy nap elég, hogy visszatérjen a régihez.
2. Rendszeresen mozogjon
Azok, akik rendszeresen sportolnak, nagyobb eséllyel alszanak jobban, és megfelelő időben válnak álmossá. Már egy tízperces séta naponta is növeli a jobb alvás valószínűségét.
3. Vegyen forró zuhanyt
A forró zuhany vagy a meleg fürdő ellazítja a testet, és megkönnyíti az elalvást. A testhőmérséklet megemelkedésével szervezete bágyadtabbá válik, köszönhetően az anyagcsere-aktivitás természetes csökkenésének.
4. Kerülje az étkezést lefekvés előtt
Az étel emésztése miatt a pulzusszám megemelkedik, hogy a szervezet feldolgozza a táplálékot. Ez a folyamat az éjszaka közepén is gyakoribb ébredésekhez vezethet.
5. Kerülje az alkoholt lefekvés előtt
Bár az alkohol segíthet a relaxációban, ronthatja az alvás minőségét, mivel fokozza az éjszakai ébredések számát, és csökkenti a REM-fázist, amely az alvás leginkább regeneráló szakasza.
6. Kerülje a koffeint lefekvés előtt
A koffein élénkítő hatással van ránk, mivel blokkolja az alvást kiváltó kémiai anyagokat az agyban, és fokozza az adrenalin termelését. A koffein fogyasztása lefekvés előtt forgolódást és nyugtalan alvást okozhat, ami akár több órán át is eltarthat.
7. Kerülje a hosszú szundikat napközben
Ha napközben 20 percnél tovább alszik, este nehezebben fog elaludni.
8. Olvasson könyvet az ágyban
Lehet, hogy ez nem tudomány, de az ágyban való olvasás mindig elfárasztja Önt. Mindig.
9. Őrizze meg a csendet
A zajos környezetben történő alvás növeli az éjszakai ébredések valószínűségét. Minél nagyobb a csend, annál kevesebb a zavaró tényező a testi pihenéshez.
10. Tartsa megfelelő hőmérsékleten a hálószobát
Az ideális alvási hőmérséklet 18–22 °C között van. Ennél több vagy kevesebb fok rontja az alvást.
Mennyi alvásra van valójában szükségünk?
| Életkor | Ajánlott alvásidő |
| 1 éves korig | átlagosan 14–15 óra |
| 1–3 év | átlagosan 12–14 óra |
| 3–5 év | átlagosan 11–13 óra |
| 5–12 év | átlagosan 10–11 óra |
| 12–18 év | átlagosan 8,5–10 óra |
| 18 év felett | átlagosan 7,5–9 óra |
Olvasson tovább a következőkről:
