Az alvási pozíció hatással van az egészségre. Gyógyíthatja az asztmát, a fejfájást és a gyomorégést is

Az emberek teljes kilencvenöt százaléka minden este ugyanabban a pozícióban alszik el. Az egyes alvópózoknak azonban hosszú távon meglepő hatása van az egészségre. Ezt a szakértők a Daily Mail portálon írták le.
 

Az oldalfekvés, más néven stabilizált testhelyzet, jótékonyan hat az emésztésre - állítja Jim Horne, a Loughborough Egyetem alváskutató központjának munkatársa. Csökkenti ugyanis a refluxbetegségek kockázatát, amelyek azzal függenek össze, hogy a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe. Ez a gyomorból a nyelőcsőbe jutó sav az elgyengült gyomor-nyelőcső átmenet következménye, és égető fájdalmat vált ki.

A philadelphiai Graduate Kórházban gyomorégéssel küzdő betegeken végzett vizsgálat során kiderült, hogy ha valaki a jobb oldalán alszik, hosszabb időbe telik, amíg a gyomorsav visszahúzódik a nyelőcsőből a gyomorba. Ezért a bal oldalon alvás előnyösebb.
 

Bár az oldalfekvés segít a hasi fájdalmak és a gyomorégés enyhítésében, éveket adhat hozzá, még ha csak képletesen is. Dennis Wolf, a Brit Bőrgyógyászati Társaság tagja elmagyarázza, hogy ebben a testhelyzetben nagyobb nyomás nehezedik a nasolabiális redőkre, amelyek az orr sarkától az ajkak két oldala felé futnak (ezeket mosolyráncokként is ismerjük).

Attól függően, melyik oldalon alszik valaki általában, a mosolyránc ugyanazon az oldalon mélyebb és kifejezettebb lehet. Ez a hosszú távon a párna által összenyomott arc következménye.

Megoldás: Ha a gyomorégéssel és emésztéssel kapcsolatos problémák nem szűnnek meg, aludjon úgy, hogy a feje magasabban legyen, mint a gyomra. A ráncok ellen egyes szakértők szerint jó lehet a selyem párna használata, de ezek csupán feltételezések. 
 

„A háton alvás jó választás azoknak, akik ízületi gyulladásban és ízületi fájdalmakban szenvednek” - mondja Sammy Margo fizioterapeuta. Ennek oka, hogy a háton alvás során a testsúly egyenletesen oszlik el az egész testen, anélkül, hogy egy bizonyos területre nagyobb nyomás nehezedne.
   

„Háton fekvéskor az állkapocs és a nyelv izmai ellazulnak, és a gravitáció hatására lesüllyednek. Ez összenyomja a torkot, az beszűkül, ami rezgést és horkolást okoz” - figyelmeztet John Shneerson, a cambridge-i Papworth kórház Alvásközpontjának igazgatója. Ez különösen a túlsúlyos emberekre igaz, ahol az áll (gyakran úgynevezett toka) súlya nagyobb.

Az alvási apnoe ennél is súlyosabb állapot, amikor a torok teljesen elzáródik, ami tíz másodpercig vagy annál is tovább tartó légzéskimaradásokhoz vezet. Ez szintén rosszabbodik a háton alvás során a gravitáció nyakra gyakorolt hatása miatt.

A háton alvók ezen kívül gyorsabban lélegeznek, mint bármely más alvási pozícióban, és szöveteik oxigénszintje csökken. Ez ronthatja a légző- és keringési problémákat, beleértve az asztmát és a szívbetegségeket is.

Megoldás: Fektessen be jó párnába és matracba, amelyek megfelelő alátámasztást nyújtanak a nyaknak és a vállaknak. A horkolás ellen segíthet, ha a párnát a hát felső részéhez helyezi, így gyakrabban kényszerül pozíciót váltani.
 

Az oldalfekvés, amikor a térdek felhúzva helyezkednek el, nagyon népszerű, és különösen alkalmas a hátfájdalom, főként a deréktáji fájdalmak enyhítésére. Napközben a porckorongokat a gravitáció terheli. Alvás közben ebben a pozícióban pihenhetnek a nyomástól, és a szervezetben lévő víz segít „helyreállítani” őket. 
     

Sammy Margo fizioterapeuta azonban hangsúlyozza, hogy fontos megbizonyosodni arról, hogy a nyak a gerinccel egy vonalban legyen. Más szóval, ügyelni kell arra, hogy a párna ne legyen se túl magas, se túl alacsony. Ellenkező esetben a nyaki izmok és idegek feszültsége alakulhat ki, ami fej- és nyakfájást okoz.

Megoldás: „Szerezzen be olyan párnát, amely megfelelően kitölti a váll és a nyak közötti rést, és segít megelőzni a nyaki izmok feszülését, ami fejfájáshoz vezet. Kérje meg partnerét, hogy nézze meg, a nyaka és a gerince egy vonalban van-e. A térdek közé helyezett párna hozzájárul a gerinc egyenes helyzetének fenntartásához, és megakadályozza a csípő és a medence nem kívánt elcsavarodását” - mondja Sammy Margo.
 

Úgy aludni, hogy a másik karjában van, és a teste követi az ön testét, nagyon erősíti a kapcsolatot. James Coan amerikai neurológus és pszichológus tanulmánya szerint a fizikai érintés, még alvás közben is, csökkentheti a stresszt, mind a férfiaknál, mind a nőknél.
 

Azonban az, hogy a testhelyzetben a másikhoz kell igazodnia, olyan pozíciókhoz vezethet, amelyekben nagyobb az izmok és ízületek feszültsége.

Az oldalfekvés a partner előtt vagy mögött hát- és vállfájdalmat okozhat. Ha pedig a partner karján vagy mellkasán alszik el, az gyakran azt jelenti, hogy a nyak nincs egy vonalban a gerinccel, ami izomfájdalmakhoz vezethet a nyaki területen.

Megoldás: „Amikor a partnerével osztozik az ágyon, fontos, hogy egy kicsit önző legyen. Találjon olyan alaphelyzetet, amely kényelmes az ön számára, még akkor is, ha ez nagyobb távolságot jelent önök között” - mondja Sammy Margo. Ha lehetséges, válasszon saját matractípust is. Egyes gyártók kínálnak olyan lehetőséget, hogy két különböző matracot cipzárral összekapcsoljanak.
 

A hason alvás segít a horkolás megelőzésében, mivel a nyak izmai nem süllyednek be a gravitáció hatására.
 

Sajnos a hason alvás a legjobb feltételeket teremti a fogcsikorgatáshoz, ezért, ha ettől szenved, érdemes inkább más alvópózt keresnie. Ez a testhelyzet az idegekkel is problémákat okozhat a felsőtestben. Gyakran ugyanis túl sok vagy éppen túl kevés párna van a fej alatt, ami idegek összenyomódásához vezethet, különösen idősebb embereknél - állítják a szakértők.

Ezen kívül ebben a pozícióban a test egyik oldala egyenlőtlenül terhelődik attól függően, hogy a fej melyik oldalra van fordítva. Ez hosszú távon növeli a csigolyák ízületi gyulladásának valószínűségét, mivel beszűkülnek azok a csatornák, amelyeken keresztül az idegek futnak. 

A hason alvók gyakran panaszkodnak kézujjaik zsibbadására és bizsergésére.

Megoldás: Alhat úgy is, hogy a párnát a hasától egészen a válláig helyezi, ami megakadályozhatja a gerinc nem kívánt meghajlását. Érdemes rugós matracot habréteggel választani, amely jobb megoldást nyújt, mint az egyszerű rugós matrac.