Aludjon igazán pihentetően

A rendszeres és kellően hosszú alvás az emberi lét egyik alapvető szükséglete. A minőségi, egészséges alváshoz kényelmes ágyra van szükség egy otthonos hálószobában, és mindenekelőtt a megfelelő matracra. Ez azonban csak a siker fele. Legalább ennyire fontos az ágy elhelyezése a hálószobán belül. 

Kevesen szeretnének úgy aludni, hogy a fejük az ajtó vagy a radiátor mellett legyen. Nem ajánlott úgy sem aludni, hogy a fejünk az ablakos vagy ajtós fal felé néz. Az ágyból látnunk kell az ajtót és az esetleg belépő személyt. Szintén nem megfelelő, ha az ágy az ablak és az ajtó között helyezkedik el, mert a huzat kellemetlen érzést és megfázást okozhat. Kellemes lehet viszont összekucorodni egy „zugban”, kissé elrejtett, félig zárt térben – talán őseink barlangi múltjának örökségeként. Ez különösen a gyerekekre igaz, de sok felnőtt is vágyik néha arra, hogy „elbújjon” valahová, ahol nyugalomban lehet. 

Az ágy legfőbb feladata, hogy menedéket nyújtson az embernek élete egyharmadán át, egészségben és betegségben egyaránt. Ezért kényelmesnek, egészségre ártalmatlannak és higiénikusnak kell lennie, hogy az alvás és a pihenés valóban regeneráló legyen, és elegendő energiát adjon a következő, megterhelő naphoz. Még egy olyan egyszerű bútordarab is, mint az ágy, három elválaszthatatlan részből áll: a keretből, az ágyrácsból és a matracból. 
 

Hogyan válasszunk megfelelő ágyat 

Az ágykeretet általában a megjelenés, az anyag, a forma, a méret, a magasság és a tárolóhely alapján választjuk. Mindenképpen érdemes olyan értékesítőtől vásárolni, aki szakszerű tanácsot ad, és ideális esetben nála az ágy összes elemét is megvásárolhatjuk, majd az ő segítségével azokat méretre szabva összeállíthatjuk. Válassza ki most az Önnek megfelelő ágyat. 

Az ágy hossza az ember magasságát legalább 20–30 cm-rel haladja meg. Az ágykeretek különböző méretekben kaphatók. Készíttethet egyedi méretű ágykeretet is, de ügyeljen arra, hogy a matrac és az ágyrács mérete is megfelelő legye. Például egy 2,5 méter hosszú matrac beszerzése nehézséget okozhat. Az egyszemélyes ágyaknál a standard szélesség 90 cm, a kétszemélyeseknél 180–200 cm, a minimum pedig 160 cm. Választhat úgynevezett másfél személyes ágyat is, amelynek szélessége 120 vagy 140 cm – ez alkalmi vendégágyként is szolgálhat, vagy jól jöhet akkor is, ha esti mesét olvasunk gyermekünknek, és közben szeretnénk kényelmesen lefeküdni, esetleg el is szundítani mellette. 

Az ágy méretét természetesen a hálószoba mérete is befolyásolja. A kényelmes és biztonságos közlekedéshez legalább 60 cm szabad hely szükséges az ágy hosszanti oldalán, kétszemélyes ágy esetében mindkét oldalon. Ezt a területet hagyományosan az éjjeliszekrények elhelyezésére használják. 

Az ágykeretek leggyakrabban használt anyagai a tömör fa, a furnér, a laminált anyagok és a fém. A kárpitozott ágyak minőségi szöveteikkel luxusérzetet keltenek a hálószobában. A puha, kellemes tapintású támla kényelmesen megtámasztja a hátat. A támlában található habnak köszönhetően az ilyen ágyban ülni is kifejezetten kényelmes. Hátránya viszont éppen a szövet, amely több karbantartást igényel, mint a tömör fa, és allergiások számára sem a legmegfelelőbb. Az ágykeret az ágyráccsal együtt szilárd alapot képez, amelynek hosszú távon is strapabírónak kell lennie. Fontos a megfelelő teherbírás és szerkezeti merevség, hogy az ágy ne veszítse el alakját, és ne adjon ki kellemetlen zajokat. Az ágy lábainak is kemény anyagból kell készülniük, hogy ne sérüljenek meg, például porszívózás közben. 

A legtöbb ágykeret úgynevezett fejvéggel, olykor lábvéggel is rendelkezik. Ennek megvan a maga oka: így a párna nem érintkezik közvetlenül a fallal, elkerülhető a fal kopása, a hidegérzet, valamint a párna leesése. A fejrész emellett az ágy leginkább szembetűnő dizájneleme, amely biztonságérzetet kelt. A lábvég pedig például megakadályozza a takaró lecsúszását, bár a magasabb személyek ezt inkább mellőzni szokták. 

Hogyan javíthatjuk az alvást egy minőségi ágyráccsal 

Az ágyrács mérete a kiválasztott ágykeret méretétől függ. Az ágyrács a matraccal jól összehangolt egységet alkot, alátámasztja és rugalmassá teszi azt, valamint lehetővé teszi a levegő szabad áramlását a matrac alatt. Az ágyrácsok rendszerint lamellás kivitelűek, különböző lamellaszélességgel, darabszámmal és rögzítési móddal. Egy másik típus a léces ágyrács. Fontos döntés a fix és az állítható ágyrács közötti választás, amilyet nálunk is talál. Az árkülönbség meglehetősen jelentős, ezért alaposan meg kell fontolni, valóban kihasználjuk-e az állíthatóságot. Ha sokat olvasunk vagy tévét nézünk az ágyban, az állíthatóságot biztosan értékelni fogjuk. A hosszabb ideje beteg vagy idősebb személyek számára az állíthatóság felbecsülhetetlen segítséget jelent. Ilyen esetben olyan megoldást ajánlunk, amelynél a pozíció beállításához nem kell felkelni az ágyból, vagyis elektromotorral és távirányítóval működtethető. Az állítható ágyrácsokhoz nem alkalmas a rugós matrac, mivel az nem elég rugalmas és alakítható. Az ágykeret az ágyráccsal együtt biztosítja a matrac megfelelő rögzítését az ágyban. A fekvőfelület magassága 45–50 cm legyen a padlótól a kényelmes lefekvés és felkelés érdekében. 
 

Válasszon kiváló matracot 

A matrac tulajdonképpen az ágy legösszetettebb része, és a kiválasztásával befolyásolhatjuk leginkább, milyen jó lesz az alvásunk. A látszólag egyszerű matracnak sok mindent kell tudnia: alkalmazkodnia kell a test formájához, légáteresztőnek kell lennie, meg kell akadályoznia az izzadást, és ellenállónak kell lennie a kifekvés ellen. Előnyt jelentenek az oldalsó fogantyúk is, amelyek megkönnyítik a kezelést. Amikor az ágyhoz matracot vásárolunk, a puha, kemény és nagyon kemény matracok között fogunk választani, továbbá a latex (kaucsuk), rugós és poliuretán hab matracok között, különböző vastagságokban. A matrac kiválasztása döntő az alvás minősége szempontjából. A lamellás ágyrácsokra latex- és habmatracok, valamint kombinált rétegű matracok valók. A habmatracok nagyobb rugalmasságot és légáteresztést biztosítanak. A latex matracokra jellemző az optimális lágyság, és kaphatók zónás kivitelben is. Légáteresztő képességük valamivel gyengébb. A rugós matracokat erősebb, léces ágyrácsra kell helyezni, hogy a gerinc számára a lehető legjobb kényelmet biztosítsák. Éppen ezért ezek inkább háttérbe szorulnak, és rendszerint alkalmi alvásra, vendégek számára vagy nyaralóban használják őket. Egyes matracok egyik oldala nyári, a másik oldala téli kivitelű. A rendszeres forgatás azonban minden matracnak jót tesz. 

Az egyik választási szempont a matrac keménysége – minél nagyobb a testsúlyunk, annál keményebb matracra lesz szükségünk. A „zónás” matracok a nagyobb igénybevételnek kitett váll- és csípőtájékon puhább zónákkal, a deréktájon pedig keményebbel rendelkeznek. Ez lehetővé teszi a test élettanilag megfelelő helyzetét. Annak érdekében, hogy mindenki találjon számára megfelelő zónás matracot, három változatban kaphatók a testmagasság szerint, amelyek a váll- és csípőzóna távolságában különböznek egymástól. 

A matracok karbantartását nagymértékben megkönnyítik a levehető huzatok. Ezek gyakran két részre bonthatók, hogy könnyen beférjenek a mosógépbe. A huzatok antiallergén kivitelben is elérhetők, atkák elleni védelemmel vagy izzadásgátló kezeléssel. És még egy tanács a matracokhoz. A kétszemélyes ágyakba célszerűbb két külön matracot választani: egyrészt, mert mindenkinek mások az igényei, másrészt így elkerülhető, hogy a kevésbé nyugodtan alvó fél zavarja a másikat.

Teremtsen ideális hangulatot az alváshoz 

A hálószobát gyakran olyan helyként érzékeljük, ahová elrejtjük azokat a dolgokat, amelyeket a vendégeknek nem kell látniuk. Emiatt sok hálószoba raktárhelyiséggé válik, telezsúfolva a padlótól a plafonig. A hálószobának azonban a nyugalmat kell sugároznia. Alapvető a bútorok és a szabad tér egyensúlya – az ágy és a többi berendezési tárgy között legalább 70 cm helyet kell hagyni a kényelmes közlekedéshez. Válasszon egyszerű vonalvezetésű, minőségi bútorokat természetes anyagokból, amelyek nem keltenek zavaró hatást. A tömör tölgy, bükk vagy a fa és a matt fém kombinációja mindig biztos választás. 
 
Az ágyhoz elengedhetetlenek az éjjeliszekrények, lehetőleg párban, a matrac magasságával egy vonalban. Harmonikus hatást keltenek a térben, és praktikus helyet biztosítanak a lámpának, könyvnek vagy egy pohár víznek. A komód stílusában illeszkedjen az ágyhoz – a hálószobában jól mutat egy alacsonyabb, széles modell, amely optikailag tágítja a teret, és bőséges tárolóhelyet kínál. 
 

A fény jobban befolyásolja az alvását, mint gondolná 

A jó hálószobai világítás nem a fényerőről, hanem a rétegzettségről szól. Az alapot a lágy mennyezeti fény adja, opál burával, amely nem vakít, és egyenletesen megvilágítja a teljes teret. A függőlámpát vagy mennyezethez rögzített lámpát válassza meleg fényárnyalatban (kb. 2700–3000 K), amely elősegíti a relaxációt. 
 
Az ágy mellé szereljen olvasólámpákat állítható karral vagy irányítható fénnyel. A vezérlés ideálisan a karon legyen, hogy ne kelljen felkelnie. Ha van ruhásszekrénye, érdemes külön LED-világítást biztosítani számára, ami javítja az áttekinthetőséget. 
 
A dizájnban bátran kombinálja az anyagokat – a fém és az opálüveg elegáns hatást kelt, míg a fa textil burával lágy és otthonos benyomást nyújt. Ha optikailag egységesíteni szeretné a helyiséget, válassza az összes fényforrást azonos színtónusban. A jól megtervezett világítás nemcsak az alvás helyévé, hanem valódi otthonosságot sugárzó térré teszi a hálószobát. 
 

Egészséges ajánlások a minőségi alváshoz 

• Korlátozza a kék fényt lefekvés előtt, vagy legalább napközben tartózkodjon eleget természetes fényben – ezzel csökkenti annak negatív hatásait. 
• Szellőztessen lefekvés előtt. A friss levegő segíti az agyat a könnyebb elalvásban. 
• Étkezzen kiegyensúlyozottan. Este kerülje a nehéz, zsíros, fűszeres ételeket, a túlzott cukorfogyasztást, a kávét és az alkoholt. 
• Iktasson be mozgást. A mérsékelt fizikai aktivitás meghosszabbítja a mélyalvást és csökkenti a stresszt. 
• Tartsa be a megfelelő folyadékbevitelt, de lefekvés előtt közvetlenül már ne igyon sokat, hogy ne kelljen éjszaka felkelnie. 
• A koffeinfogyasztást legalább 6 órával lefekvés előtt korlátozza, különben megzavarja az alvás hosszát és minőségét. 
• Az alkohollal nem javítja az alvását. Bár gyorsabban elalszik tőle, megzavarja az alvásfázisokat és gyakori ébredést okoz. 
• Alakítson ki esti relaxáló rutint, például bőrápolást, amely megnyugtatja a testet és a lelket lefekvés előtt.