Hálószoba – a regenerálódás helye

Mindannyian életünk közel egyharmadát a hálószobában töltjük, ezért érdemes olyan környezetet kialakítani, amely elősegíti a pihenést, a nyugalmat és az egészséges alvást. 
 

Az első kérdés, amelyen az építésznek (vagy nekünk magunknak) el kell gondolkodnia, az, hogy a ház melyik része a legalkalmasabb a hálószoba elhelyezésére. Egyesek hisznek abban, hogy az ágy elhelyezése a Föld mágneses teréhez viszonyítva befolyásolja az alvást. Ezt azonban a tudomány egyértelműen nem igazolta, ezért sokkal fontosabb a szubjektív nyugalom és biztonságérzet.   A hálószobát általában a ház legcsendesebb részébe érdemes elhelyezni, lehetőleg keleti tájolással. Így a szoba nem forrósodik fel a nyári napokon. Ugyanakkor gondoskodni kell hatékony árnyékolásról, ha nem szeretnénk, hogy a reggeli napsugarak korán felébresszenek bennünket. Ugyanezen okból az északi tájolás is ideális lehet. Nem ajánlott a hálószoba bejárat közelébe vagy forgalmas folyosó mellé helyezése. Éppen ellenkezőleg, célszerű minimalizálni a távolságot a fürdőszoba és a hálószoba között. 
 

A hálószoba elsődlegesen az alvás és a pihenés helye kell, hogy legyen. A ház elrendezése azonban gyakran arra kényszerít bennünket, hogy ide helyezzünk egy íróasztalt számítógéppel és más munkához szükséges tárgyakkal együtt. Ha ez elkerülhetetlen, érdemes legalább optikailag elválasztani a munkaterületet, hogy ne az íróasztal látványa mellett, a munkával kapcsolatos gondolatokkal és aggodalmakkal feküdjünk le aludni. 

Az ágyat úgy célszerű elhelyezni, hogy a fejrész a hálószoba ajtajával szemben lévő falnál legyen. Az ágy középen vagy az ajtó mellett nyugtalanító, szorongást keltő hatást válthat ki. Nem ideális a radiátor vagy az ablak alatti elhelyezés sem. Télen a fűtés száraz levegője, illetve a nem megfelelően záródó ablakból áradó hideg negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. A szakértők szerint az is hatással van szervezetünkre, milyen irányban alszunk – a fejnek észak felé, a lábnak pedig dél felé kell mutatnia. A mágneses tér ugyanis az észak–déli tengely mentén terjed, és ha testünk párhuzamosan helyezkedik el a mágneses vonalakkal, az jótékony hatással lehet a szervezetre. Az ágy elhelyezésénél hallgassunk a saját megérzéseinkre is – a helynek biztonságérzetet kell keltenie. 

A szoba berendezésénél érvényes az „a kevesebb néha több” elv. Ne zsúfoljuk tele felesleges bútorokkal. A tágas, letisztult hálószoba biztosítja azt a friss levegőt, amelyre a testnek az éjszakai regenerálódáshoz szüksége van. 

 

Egy felnőtt ember nyolc óra alvás alatt 15–20 köbméter levegőt fogyaszt el. Ha a hálószobát a partnerünkkel is megosztjuk, a teljes levegőfogyasztás ennek akár a duplájára is nőhet. Éppen ezért a hálószoba méretét is ehhez célszerű igazítani. Kétméter-hetven centiméteres belmagasság és két alvó személy esetén az ideális és egészséges szobaméret 16 négyzetméter (legalább 12 négyzetméter). A levegővel kapcsolatban fontos megemlíteni, hogy nem a legjobb megoldás a gyerekek alvását emeletes ágyon megoldani. Ha ugyanis a téli hónapokban nincs elegendő szellőztetés, a kifújt levegő felfelé száll, és közvetlenül az emeletes ágy felső részén alvó gyerekhez jut. 
 

A szoba hőmérséklete 18–20 Celsius-fok körül legyen. Ha a helyiséget munkára is használjuk, természetesen kissé magasabb hőmérsékletre lehet szükség, de alváshoz nem ajánlott túllépni a 20 fokot. Az egészséges környezet alapja a megfelelő páratartalom, amelynek 40–50 % között kell lennie. 
 

A növényekről a hálószobában sem kell lemondani, de ügyeljünk arra, hogy ne legyen belőlük túl sok, és olyan fajtákat válasszunk, amelyeknek nincs erős illatuk, nem termelnek sok virágport, és segítik a levegő szűrését és párásítását. Ilyenek például az Aloe vera, az Anyósnyelv és a Chamedorea. 
 

A hálószobában nem az erős izzók játsszák a főszerepet, hanem a jól átgondolt, több rétegű világítás. Kezdjük egy finom fényű mennyezeti lámpával, amely szórt fénnyel egyenletesen bevilágítja a teret anélkül, hogy vakítana. A 2700–3000 K közötti meleg fényárnyalat segít megteremteni a nyugodt hangulatot. Az ágyak mellett praktikus, állítható karú, kéz közelből könnyen kezelhető olvasólámpák kapjanak helyet. A gardróbszekrényekhez pedig külön LED-szalagokat érdemes felszerelni, hogy jobb rálátást biztosítsanak. 

Az anyagokat ízléssel kombináljuk – a fém és az opálos üveg eleganciát kölcsönöznek, míg a fa és a textil a melegség érzetét adják. Ha minden fényforrást egységes tónusban hangolunk össze, kellemes, nyugodt környezetet alakíthatunk ki, ahol könnyen elalszunk és valóban kipihenhetjük magunkat. 

Az egészséges otthon szorosan összefügg az egészséges építőanyagok használatával, amelyek a hálószobába is egyértelműen beletartoznak. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges anyagok természetes eredetűek, és természetes módon is kerülnek kezelésre. Elsősorban az alábbi anyagokat érdemes előnyben részesíteni: 

A vakolat esetében legjobb választás az agyagvakolat, amely segít megőrizni a helyiség optimális páratartalmát, és emellett a levegőt is szűri. Az ilyen típusú vakolatokhoz készült természetes beltéri festékek ráadásul széles szín- és stílusválasztékban elérhetők, így a megjelenés szempontjából sem kell kompromisszumot kötni. 

Hogyan válasszuk ki az alapvető színeket 

Figyelmet kell fordítani a bútorokra és az ágyra is. A fémágyak ugyan látványos megjelenésűek, de az alvó ember alatt rendellenes és egészségtelen mágneses teret hoznak létre. 
 

Az egészséges hálószoba alapja egy olyan minőségi ágy, amely pontosan megfelel használója magasságának, testsúlyának, életkorának és egészségi állapotának. Éppen ilyen ágyakat találhat nálunk is. 

Napjainkban egyre inkább az úgynevezett aktív alvást részesítik előnyben, amely során az alvó ember gerince, ízületei és belső szervei regenerálódnak. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő matrac, ágyrács és természetesen az ágy optimális méreteinek kiválasztása. A matracnak kellően rugalmasnak és elasztikusnak kell lennie ahhoz, hogy reagáljon a test mozgására, és ne gyakoroljon nyomást a nem megfelelő pontokon. A megfelelően kiválasztott matrac: 

 

Figyeljünk oda a matrac keménységére is – nem lehet sem túl kemény, sem túl puha. Számoljunk azzal is, hogy a matrac idővel kissé puhulni fog. Középen inkább legyen feszesebb, a szélein pedig lágyabb. Rugalmasnak kell lennie az ágy belső részének is, vagyis a kárpitozásnak és a matrac alátámasztásának. Az ideális megoldás az állítható keménységű ágyrács, amely a különböző alátámasztott testrészekhez igazítható. Franciaágy esetén mindkét félnek a saját igényeire szabott matracot érdemes választania.  

Fontos a rácsszerkezet szellőzése és az ágy lábakon való elhelyezése is (az ajánlott ágy magassága legalább 45 centiméter), hogy biztosított legyen a megfelelő levegőáramlás, és megelőzhető legyen a baktériumok és atkák elszaporodása. A legjobb, ha a huzat levehető és mosható. Új ágy vásárlása előtt mindig érdemes szakemberrel konzultálni, aki segít az Ön testére szabott megoldás kiválasztásában. Az egészséges ágyhoz elengedhetetlenek a jó minőségű párnák és paplanok is, amelyeket kínálatunkban megtalál. 

Szemmel nézve talán másként ítélnénk meg a helyzetet, de az igazság az, hogy az ágy könnyen az atkák menedékévé válhat, így pedig az allergia, az asztma vagy az atópiás ekcéma forrásává is. Az ember egyetlen éjszaka alatt átlagosan háromnegyed liter testnedvet izzad ki. Emiatt a zárt, tömör ágyrácsok nem alkalmasak, mivel nem biztosítják a levegő áramlását, és a test által kibocsátott anyagok bennük rekednek. Az atkák számára vonzó környezetet teremtenek: 

Az atkák ürüléke, amely allergén anyagokat tartalmaz, apró porszemcsék formájában terjed a levegőben, amelyet belélegzünk. Hogyan előzhető meg ez a helyzet? Minden nap hagyjuk szellőzni az ágyneműt, mielőtt beágyaznánk, tartsuk a helyiségben az ajánlott hőmérsékletet és páratartalmat, legalább havonta egyszer mossuk ki a matrac és az ágynemű huzatát (az atkákat csak 60 °C feletti hőmérséklet pusztítja el), és biztosítsunk elegendő napfényt a hálószobában. Tekintse meg minőségi ágynemű-kínálatunkat. 
 

A modern hálószobákban gyakran található televízió vagy számítógép, amelyek még kikapcsolt állapotban is elektromos teret hoznak létre. Bekapcsolás után ehhez mágneses tér, magasabb frekvenciák esetén pedig elektromágneses sugárzás is társul. Az úgynevezett elektromágneses szmog hosszú távon hatással lehet az idegrendszerre, a szívre, az immunrendszerre és az alvás minőségére is. 
 
Az egészségesebb környezet érdekében tartsunk megfelelő távolságot az elektromos készülékektől, az újabbaktól legalább 30–100 cm-t, a régebbiektől 150–200 cm-t. Éjszakára húzzuk ki a hálózatból az elektronikai eszközöket, különösen a transzformátorral működőket. A mobiltelefont és az ébresztőórát helyezzük a lehető legtávolabb a fejünktől, a bébiőröket pedig legalább 1,5–2 méterre az ágytól. A televíziót érdemes teljesen mellőzni a hálószobából – a nyugodt alvásnak egyáltalán nem kedvez.
 

Ahhoz, hogy a hálószobában jól, nyugodtan és stresszmentesen érezzük magunkat, a lefekvéshez kellemes hangulatot teremthetünk zenével. Hogy retró stílusú vagy modern audiorendszert választunk, teljes mértékben rajtunk és a hálószoba kialakításán múlik. A televíziót azonban mindenképp érdemes mellőzni, hiszen egyszerűen nem illik a hálószobába. Elengedhetetlen, bár talán a legkevésbé kedvelt hálószobai eszköz az okos ébresztőóra, amely nap mint nap megment bennünket attól, hogy elkéssünk a munkából vagy az iskolából. Az okos ébresztőóra a napfelkelte és a naplemente fényét szimulálja, így a sötét reggeleken is könnyebben ébredünk. 

A hálószobai illatoknak is döntő szerepük van az alvás minőségében. A szakértők szerint az illatok befolyásolják a hangulatot, segítenek elfelejteni a mindennapi gondokat, és akár szép álmokat is előidézhetnek. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb illatot nálunk.